Подготовка к родам. Гимнастика во время беременности. Часть 2

После того, как мы с вами убедились в необходимости физических упражнений для будущей мамы, хотелось бы несколько слов сказать о структуре самих занятий.
Если вы приняли решение заниматься дома, то необходимо немного подготовиться теоретически. Вы можете приобрести аудио- и видеозаписи с программами физической подготовки к родам, а также воспользоваться данными книг и специализированных журналов.
Идеальным вариантом в самом начале тренировок был бы выбор самых легких программ гимнастики, так сказать, общего комплекса упражнений. Будьте внимательны к своим ощущением во время выполнения того или иного задания, так как в случае возникновения дискомфорта, особенно в области живота и поясницы, чрезмерного учащения пульса и повышения потоотделения, будет лучше всего прекратить упражнение, отдохнуть! Помните, что перед началом любых тренировок, вы должны проконсультироваться с наблюдающим вас врачом женской консультации. Занятия всегда должны проходить в хорошо проветриваемом и комфортном помещении!
Если вы задумались о покупке абонемента на гимнастику для беременных в специализированном центре или фитнес-зале, то давайте узнаем, что же могут предложить профессионалы.
Во-первых, занятия проходят под наблюдением тренера, имеющего медицинское образование или соответствующую подготовку.
Во-вторых, занятия имеют комплексный характер, то есть состоят из комплекса разминки, дыхательных тренингов, упражнений на растяжку, а в завершении – релаксационный блок для восстановления сил. Многие упражнения рассчитаны специально для беременных женщин и способствуют подготовке к родам не только физически, но и психологически.
Обычно занятия начинаются с дыхательной гимнастики, целью которой будет сосредоточение на положительных эмоциях и настрой на работу. Комплекс разминки включает упражнения для суставов тела будущей мамы. Для этого могут быть использованы гимнастические коврики и большие мячи – фитболы. Здесь нужно отметить, что эти мячи подбираются в соответствии с ростом беременной, так как это залог ее комфорта и правильного выполнения заданий. Альтернативой может являться разминка в положении стоя на жесткой поверхности (обычно пол с ковровым покрытием) с фиксацией за устойчивый предмет (стул, стена) по необходимости. После упражнений на разминку, выполняются силовые нагрузки. Здесь также могут быть использованы гимнастические снаряды – фитболы, гантели. Вес гантелей обычно не превышает 1 кг, а лучше всего начать с 0,5 кг, особенно если вы не тренировались до беременности. В комплексе силовых нагрузок для беременных есть свои особенности, о которых вас заранее должен предупредить тренер.
Следующий цикл упражнений рассчитан на растяжку и укрепление мышц, особенно тех органов, которые принимают непосредственное участие в родах и во время беременности: мышцы спины, бедер, связок тазобедренных суставов и т.д. В этот комплекс включены упражнения Кегеля, которые полезны не только будущим мамам, но и всем женщинам для сохранения и поддержания анатомии и физиологии репродуктивной системы.
В завершении занятия идет цикл релаксационных и медитативных техник, позволяющий беременной не только восстановиться физически, но обучающий навыкам расслабления в родах для более быстрого восполнения сил между схватками, что является гарантией хорошего самочувствия как мамы, так и малыша.
Мы ждем вас на наших занятиях. Будьте здоровы!