Упражнения из йоги от геморроя после родов

Удивительно, но оказывается, что опытные проктологи давно советуют своим пациентам заниматься йогическими упражнениями. Лечение геморроя йогой на сегодняшний день актуально и действенно. И в этом не может быть сомнений, потому что система йоги -это практически универсальное средство от большинства заболеваний начиная от насморка и головной боли и заканчивая серьезными искривлениями позвоночника.

Каким образом укрепляется мышцы вокруг анального кольца, благодаря йоге?

Йога улучшает кровообращение и убирает застойные явления в области таза,  так же йога улучшает пищеварение, что исключает запоры, усугубляющие геморрой.

Упражнения:

1. Самое первое и простое упражнение это - попеременное сжимание и расслабление мышц ануса. Эти элементарные действия значительно укрепляют мускулатуру анального отверстия. Упражнение можно делать где угодно: на работе, в транспорте, дома. В идеале упражнение должно выполняться непрерывно в течение двух-трех минут. Оно способствует оттоку венозной крови и улучшению кровообращения в прямой кишке. Старайтесь в течение дня повторить его три- четыре раза, выполняя каждый раз по 10-20 сжиманий ануса.

2. Поза горы (Тадасана). Эта поза считается исходной, именно с нее начинается практика йоги. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, колени напрягите так, чтобы коленная чашечка подтянулась вверх. Сокращая ягодичные мышцы и втягивая живот, толкайте тазобедренный сустав вверх и вперед. Одновременно с этим тяните вверх позвоночник и подтягивайте задние бедренные мышцы. Шею держите прямо, а мышцы лица расслабьте. Прямые руки поднимите над головой и, приподнимаясь на носках, представьте, что вас тянут наверх. Максимально потянитесь всем телом, стараясь растянуть позвоночник от макушки до пяток. Вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием. Поднимаясь на носочки делайте вдох, на пике растяжки – задержку дыхания, опускаясь на пятки – выдох. Эта асана прекрасно укрепляет брюшные мышцы и тонизирует кишечник. Если перед началом упражнения пить воду, то можно легко избавиться от застойных явлений в толстой кишке и ликвидировать запоры.

3. Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана). Встаньте в исходное положение (поза Тадасана). Дыхание должно быть свободным, спина – прямая, подбородок приподнят. Выполняйте поочередно наклоны влево и вправо, следя, чтобы тазобедренные суставы и плечи были в одной плоскости. Необходимо выполнить по 12 наклонов в каждую сторону. Следите, чтобы нижняя часть тела при наклонах была неподвижна, а таз не отклонялся в сторону, сгибаться нужно только в области талии. Эта асана откроет привратник желудка и поможет его содержимому проникать в тонкий кишечник и двенадцатиперстную кишку.

4. Вращение (Кати-чакрасана). Встаньте прямо, ноги – на ширину плеч. Правую руку тяните вперед, а левую согните так, чтобы большой и указательный палец касались предплечья. Медленно поворачивайте туловище, одновременно отводя вытянутую руку назад. При этом ваша нижняя часть должна оставаться неподвижной, поворот делается только вокруг талии. В конце поворота не останавливайтесь, вернитесь в исходное положение и сразу начинайте поворот в другую сторону. Спина должна быть прямая, дыхание – свободным. Упражнение повторяйте по 12 раз в каждую сторону. Эта поза помогает наладить нормальную перистальтику кишечника и предотвратить запоры, а значит, устранить основную причину развития геморроя.

5. Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана). Встаньте прямо, раздвиньте ступни ног на ширину 30 см. Приподнимитесь на пальцах, одновременно поворачивая плечи, голову и верхнюю часть туловища до тех пор, пока не увидите противоположную пятку. Затем, не останавливаясь, возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь в другую сторону. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, повороты производятся относительно талии. Спина должна быть расслаблена полностью, повороты делайте по 12 раз в каждую сторону. Поза особенно благоприятна для нормального функционирования внутренних органов, кроме этого она препятствует скоплению газов и предотвращает метеоризм.