Как йогическая дыхательная гимнастика помогает успешному течению беременности и успешным родам

Всем известно, что дыхание -это неотъемлемая часть жизни человека и одна из важнейших функций организма. Все мы дышим, но мало кто задумывается над тем насколько правильно мы это делаем. Да и разве можно управлять или хотя бы контролировать этот процесс? Оказывается, что вполне можно дыхание сделать осознанным, да ещё и таким, чтобы оно приносило организму максимум пользы. Йоги считают, что осознанное дыхание оказывает положительное влияние не только на самого человека, но и на его будущих детей. Причем правильное дыхание для беременных крайне важно, так как ребенку для нормального развития и предупреждения гипоксии необходимо получать достаточно кислорода в течении всей беременности.
Осознанное йогическое дыхание называется пранаямой. Пранаяма - это специальным образом отрегулированное дыхание, с помощью которого человеку удается снять накопившуюся усталость, восстановить силы, справиться с любым сильным переживанием. Практика пранаямы особенно полезна для беременных так как при этом в первую очередь обогащаются кислородом кровеносная система и легкие. Индийские учителя йоги уверяют, что подобный вид дыхания при регулярном выполнении очищает организм на клеточном уровне от токсинов и замедляет их старение. Пранаяма успокаивает нервную систему, систематизирует мысли, просветляет сознание. Для беременных пранаяма просто незаменима, так как она улучшает циркуляцию крови в сосудах пуповины, улучшает маточно-плацентарное кровообращение. Практикуя пранаяму беременная женщина никогда не будет подвержена таким явлениям как тугое обвитие плода пуповиной, сдавливание пуповины головкой плода и стенками родовых путей при родах в тазовом предлежании, разрыв сосудов пуповины при ее оболочечном прикреплении, преждевременная отслойка плаценты. А о таких тяжелых формах протекания беременности как поздний токсикоз, перенашивание , несвоевременное излитие околоплодных вод, слабость родовых сил, быстрые и стремительные роды никогда и не узнает.
Если вы начали практиковать осознанное дыхание во время беременности, то безусловно необходимо соблюдать элементарную технику безопасности. Идеально если вы будете заниматься под руководством опытного преподавателя, который знает о вашем состоянии. Хотя пранаяма для начинающих допускает занятия и без инструктора.
В этой статье я хочу кратко ознакомить читателей с несколькими  широко известными видами осознанного дыхания, наиболее подходящих для беременных женщин. Успешно освоенная пранаяма великолепно отразится на течении беременности, да и на самом процессе родов, делая их по максимуму наименее болезненными.


Итак, если вы решили освоить методику осознанного дыхания, то должны соблюдать несколько простых условий:
1)Пранаяму хорошо сочетать с физическими упражнениями. В йоге они называются асаны. Существует специальный комплекс асан для беременных женщин, который так же превосходным образом снимает напряжение, боли в пояснице и ногах, и другие как правило сопутствующие беременности трудности.
2)В идеале после асан и пранаямы хорошо бы расслабиться и помедитировать под успокаивающую музыку (мантры), которая тоже очень благотворно сказывается на нервной системе мамы и ее будущего малыша.
3)Между началом практики пранаямы и последним приемом пищи должно пройти по не менее 4 часов. Пранаяму должно практиковать при пустых мочевом пузыре, желудке и кишечнике.
4)Спина, шея и голова во время практики должны находиться в одной вертикальной плоскости. Следите, чтобы мышцы лица были расслаблены.
5)Положение тела, в котором вы будете выполнять дыхательные упражнения должно быть удобным.
6)Во время пранямы важно глаза держать закрытыми. При открытых глазах пропадает внутренняя концентрация и мы сразу лишаемся получаемой энергии. По окончании процесса еще несколько минут держите глаза закрытыми, потом медленно открывайте их.
7)К изучению пранаям подходите медленно и постепенно и применяйте ежедневно 2-3 пранаямы.

Ну а теперь можно переходить уже непосредственно к самим техникам йогического дыхания для беременных.
1. Уджайя пранаяма

"Уджайя" в переводе с санскрита означает "великая победа" - это победа над вялостью и низким уровнем энергии (праны). Это простая техника оказывает очень мягкое и тонкое воздействие на организм матери и ребенка. Она тонизирует нервную систему и успокаивает разум. Чтобы выполнить уджайя пранаяму нужно загнуть язык вверх и назад так, чтобы его нижняя часть уперлась в заднюю часть нёба. Дышите носом глубоко и мягко. Во время вдоха наполняйте сначала нижнюю часть легких, затем среднюю и, наконец, верхнюю часть. Не выталкивайте мышцы груди. Вход воздуха и расширение груди должны синхронизироваться.
2.Сурья бхедана

Одна из самых распрастраненных техник осознанного дыхания.
Займите удобную для вас медитативную позу.Закройте левую ноздрю пальцем и глубоко вдохните через правую и выдохните через правую ноздрю. Это составит один цикл. Выполняйте в одном занятии до 10 циклов. Сурья бхедана пранаяму не следует выполнять непосредственно перед приемом пищи или сразу же после еды, поскольку телу будет нужна энергия для переваривания пищи.

3. Трайанга: трехстадийное дыхание

После полного выдоха через нос делаем вдох, уделяя внимание области живота (можно положить руки на живот). На вдохе диафрагма опускается, заполняя нижнюю часть легких и уменьшая пространство под собой (поясница назад, ребенок вниз) и медленно надувается живот. На вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, втягивается спина (ребенок идет вверх). Дыхание плавное и равномерное, без пауз. Это дыхание можно использовать самостоятельно и по мере тренировки добавлять мышцы промежности, на вдохе промежность расслаблена, а с выдохом втягивается внутрь и вверх. После 37 недели на выдохе расслабляем промежность, а на вдохе втягиваем (способствует размягчению шейки к родам)
Среднее дыхание
Положите одну руку на живот, а другую на центр грудной клетки. Грудная клетка на вдохе расширяется, а с выдохом возвращается в исходное положение. Дыхание плавное и равномерное, без пауз.
Верхнее дыхание
Положите одну руку в область солнечного сплетения, а другую в область ключиц. После полного очищающего выдоха, вдохнуть через нос уджайя дыханием и наполнить воздухом верхний отдел легких. Нижняя часть груди и живот неподвижны. Можно положить руки на ключицы и понаблюдать за естественным движением ключиц на вдохе вверх, на выдохе вниз. Дыхание плавное и равномерное, без пауз или с естественными паузами в несколько секунд.
Полное дыхание
Это дыхание можно выполнять 2-3 раза в течение дня для быстрого восстановления сил. На ранней стадии беременности можно выполнять лежа на спине. Здесь мы соединяем три дыхания трайанги в один вдох и выдох, плавно переливая одно в другое. Делим вдох на три части и на одном вдохе поочередно плавно надуваем живот, расширяем грудную клетку и поднимаем ключицы, затем на выдохе опускаем ключицы, возвращаем грудную клетку и живот на место. Распределите вдох и выдох равномерно на три отдела легких и выполните 5-10 циклов дыхания.
При соблюдении всех рекомендаций пранаяма облегчит и ускорит процесс родов, а так же прочно войдет в вашу жизнь и после появления ребенка на свет.


Оценить статью

Статьи на эту тему
  • Календарь беременности: что это такое и для чего он нужен
  • Ванна во время беременности
    В особенности в холодное время года так хочется упасть в горячую пенную ванну, с какими-нибудь аромамаслами и лежать, греться и получать удовольствие. Но, к сожалению, беременным женщинам такие водные процедуры противопоказаны. Но так ли это на самом деле?
  • 15 полезных советов для беременных
    Обычно первый месяц беременности проходит незаметно. А вот со второго начинаются разнообразные «сюрпризы» ...
  • Что на самом деле происходит с ребенком в утробе, если его мама …курит?
    В современном мире женщины почти во всем уравнялись с мужчинами. Женщины могут работать на любой тяжелой работе, заниматься тяжелой атлетикой, пить крепкие спиртные напитки наравне с мужчинами и естественно курить. В России курящими являются сейчас огромное количество молодых женщин, каждая третья...
  • Упражнения из йоги от геморроя после родов
    Нередко с такой деликатной проблемой женщины сталкиваются после родов. В большинстве случаев со временем геморрой становится не ощутимым и не вызывающим никакого дискомфорта, но всё же мышцы вокруг анального кольца ослабевают и при ощупывании анального отверстия становится ясно, что там не всё так, как должно быть. А это конечно не радует и вселяет страх - а что же будет дальше? Особенно если женщина планирует рожать еще...
3
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Беременность и роды. Статьи

СТАТЬИ - МАМА И МАЛЫШ

ОРГАНИЗАЦИИ

ПОИСК ПО СТАТЬЯМ

НОВОСТИ