Меню кормящей мамы в первый месяц после родов

С появлением малыша женщине, которая планирует кормить грудью, приходится пересмотреть свой рацион питания, потому как самочувствие ребенка очень зависит от того, что его мама будет употреблять в пищу.

Существует примерный перечень продуктов, которые категорически нельзя употреблять в период кормления грудью, особенно в первые месяцы:

- цельное коровье молоко (молоко следует употреблять в переработанном виде: творог, кефир и т.п.);

- майонез, кетчуп, горчица, любые острые соусы, перец, лук, чеснок;

- кондитерские изделия, содержащие много сахара, выпечка;

- алкогольные и газированные напитки, шоколад, какао, кофе, крепкий черный чай;

- огурцы, кабачки;

- яблоки, виноград;

- капуста;

- фасоль, горох;

- солёное, копченое;

- любые возможные аллергены: цитрусовые, красные ягоды, фрукты, овощи.

Необходимо очень внимательно следить за реакцией ребенка на те или иные продукты, которые вы употребили в пищу.

Глядя на ранее перечисленный перечень можно задаться следующим вопросом - а что же собственно можно кушать? А кушать можно очень даже многое! При этом пища будет оставаться вкусной, питательной и сбалансированной!

Примерное базовое меню для кормящей мамы

Супы.

1.Свекольник на овощном бульоне (картофель, морковь, свекла);

2.Куриный суп с рисовой лапшой (используйте вторичный бульон. Куриная грудка, морковь, рисовая лапша);

3.Рыбный суп (рыба, картошка, укроп, лавровый лист или рыба, картошка, морковь, помидоры, карри);

4.Суп с фрикадельками и сливками (фрикадельки из курицы или говядины, картошка, морковь. В конце добавить сливки);

5.Томатный суп с фрикадельками и рисом.

Вторые блюда.

1.Каши (овсяная, гречневая, пшенная- лучше первое время готовить их на воде);

2.Картофель: тушеный, пюре;

3.Плов с морковью и нежирным мясом;

4.Котлеты на пару;

5.Рыба на пару;

6.Перец фаршированный;

7.Гуляш;

8.Макаронные изделия;

9.Без дрожжевой хлеб или печенье, овсяное печенье

Полезные продукты на завтрак, полдник, перекус.

1.Творожная запеканка, сырники с нежирной сметаной, йогурт натуральный без искусственных добавок и красителей;

2.Кефир, ряженка;

3.Зеленый чай. Если малыш хорошо переносит - чай со сгущенным молоком;

4.Компот из сухофруктов;

5. Натуральные свежевыжатые соки (разбавлять с водой);

6. Сыр;

7. Грецкие орехи;

8. Вареные яйца.

Не забудьте, что за 30 минут до кормления и сразу после него необходимо выпивать стакан теплого питья.