Медитация как способ расслабления

Медитация это особые психические упражнения, в первую очередь направленные  на обеспечение мира в сознании, а так же на расслабление ума и тела. Существует множество типов техники медитации: дзен, йога, трансцендентальная медитация и другие. Исследования показывают, что хотя различные типы медитаций действуют на человека по разному, все они в конечном итоге одинаково эффективны.

Если вы сильно устаете, находитесь в постоянном стрессе, у вас ни на что не хватает времени, а страхи и беспокойства мучают вас - мы советуем попробовать помедитировать. Эффект от медитации окажется настолько целебным, успокаивающим и умиротворяющим, что скорее всего вы захотите заниматься этим ежедневно.

Рассмотрим основные три вида техники медитации:

1)   Медитация на дыхании

Этот способ исходит из системы дыхания, используемой в йоге.

Сядьте  удобно. Теперь обратите внимание на дыхание. Медленно считайте, вдыхая: один, два, три, четыре. Произнесение числа должно длиться одну секунду. Вы обнаружите что ваш вдох в числах почти равен выдоху, то есть их нормальное соотношение 1:1, и на всё уходит 4-6 секунд ( 4-6 секунд - вдох и столько же -на выдох). Измените это соотношение на 1:2, то есть выдыхаете 8 секунд, а вдыхайте 4 секунды.

Удлинив время выдоха, вы можете получить максимальный контроль над легкими и удалить из себя весь «старый» воздух. Дело в том, что альвеолы легких содержат часть захваченного воздуха, и кислород проникает сквозь стенки легочных капилляров. Кровь извлекает кислород и выделяет двуокись углерода, которая собирается кровью. Пока двуокись углерода не покинет альвеолы никакая сила вдоха не принесет нового свежего воздуха. Другими словами, увеличивая время выдоха вы можете увеличить приток кислорода в кровь и ткани тела.

Используйте всю респираторную систему, наполняя легкие свежим воздухом. За одну тренировку вы должны выполнять эти упражнения 15-20 раз.

2)   Пранаяма

Поочередное дыхание через ноздри.

Йоги считают, что такое  дыхание помогает сохранить равновесие анаболических (строительство тела) и катаболических (распад тела, вызванный стрессами, утомлениями, физическими нагрузками, неправильным питанием  и другими факторами) процессов. Кроме того этот метод расслабляет великолепным образом!

Итак, примите удобное положение. Закройте правую ноздрю большим пальцем руки и вдохните через левую. Теперь закройте левую ноздрю правым безымянным пальцем и, освободив правую ноздрю, сделайте выдох через неё. Это называется половина цикла. Без паузы вдохните через правую ноздрю. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем и выдохните через левую. Это вторая половина цикла. Закончив цикл, начните вновь со вдоха через левую ноздрю. Пытайтесь придерживаться соотношения вдох-выдох 1:2. Вначале это покажется трудным, но практика быстро облегчит задачу. Выполняйте по 20 циклов в занятие. Хорошо окончить занятие, посидев спокойно с закрытыми глазами несколько минут.

3)   Визуальная медитация

Визуальная медитация использовалась многими индейскими племенами в Америке для получения измененного состояния сознания.

Зажгите свечу и установите ее на расстоянии 60-90 см на уровне глаз. Расположитесь удобно и смотрите на пламя, сосредоточьтесь на нём. Через несколько минут закройте глаза и вы увидите пламя свечи в своем воображении. Если оно начнет соскакивать с вашего умственного экрана - вновь верните пламя в центр. Если вы забыли вид пламени откройте глаза и вновь смотрите на него некоторое время. Затем закройте глаза и изучайте пламя уже на вашем умственном экране. Пусть первое занятие длится 10 минут.

Доведите время до 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Визуальная медитация должна принести расслабление вашим глазам, но если почувствуете какое либо напряжение - уменьшите время медитации наполовину.