Трёхдневная диета для беременных

Беременные женщины довольно часто сталкиваются с проблемой набора лишних килограммов. Будущие мамочки начинают баловать себя всякими вкусностями, а то и вовсе кушать за двоих. Всё это приводит к печальным результатам, поэтому если вы во время заметили чрезмерную прибавку лучше несколько дней посидеть на специальной диете. Вообще в идеале за весь период беременности женщина должна набрать от 8 до 12 килограмм, а в неделю набирать не больше 450 грамм.

Также не будем забывать, что во время беременности необходимо полностью исключить: алкоголь, кофе, газированные напитки, колбасы, сосиски, крабовые палочки, копченые и консервированные продукты, а также петрушку- так как она повышает тонус матки. Жидкости вы должны употреблять не менее 1 литра в день, но не боле двух. Увеличьте потребление овощей, фруктов, ягод и питайтесь минимум 4 раза в день.

Если весь первый триместр вы питались как обычно, то к началу второго лучше начать следить за питанием более тщательно, даже если вы никогда не страдали лишним весом. Итак, приблизительно к 16 неделе снижаем до минимума, а лучше исключаем полностью:

белый хлеб,

майонез,

все сладости, включая сахар,

макароны.

Не злоупотребляем сочными фруктами, так как они могут вызвать задержку жидкости в организме и мы получим обратный эффект.

Первый день диеты

Завтрак: зеленый чай с лимоном без сахара

               два тонких кусочка черного хлеба с сыром

Обед:      гречка с вареной курицей (соли минимум), любой овощной салат с олив. маслом. Компот несладкий

Полдник: стакан кефира

Ужин:      гречка с кусочком тушеной рыбой или опять отварной курицей, салат

День второй

Завтрак: зеленый чай с лимоном без сахара

              одно вареное яйцо, половинка помидора, кусочек черного хлеба

Обед:     гречка с тушеными овощами (кабачки, грибы, морковь, лук и т .п.). Компот несладкий

Полдник: стакан кефира

Ужин:      кусочек тушеной рыбы, салат (тушеная свекла или винегрет). Кефир

День третий

Завтрак: вареное яйцо, кусочек сыра, черный хлеб, чай с лимоном без сахара

Обед:      рис с курицей

Полдник: яблоко, банан

Ужин:      рис с курицей