Питание, которое поможет кормящей маме похудеть

Вопрос снижения веса после родов волнует большую часть молодых мам. Организм женщины устроен таким образом, что во время кормления вес чаще всего набирают даже те, кто не поправился в значительной степени во время беременности. С этой проблемой кормящим грудью женщинам бороться гораздо сложнее, чем остальным, так как в этот период питание женщины резко ограничивается специфическим набором продуктов, а количество калорий обязательно нужно набирать, чтобы молоко не пропало и было питательным для малыша. Однако выход есть всегда и следить за своим питанием в период грудного вскармливания нужно как никогда.

Итак, в первую очередь нужно определиться с набором продуктов, которые маме не запрещены. В идеале в меню кормящей матери на каждый день входят все обычные продукты за исключением особо агрессивных вроде цитрусовых, шоколада и тех, что вызывают вздутие животика у малыша. Все дети индивидуальны и каждый реагирует на тот или иной продукт по-своему. Кого-то спасают бублики и галетное печенье, а у кого-то от них бессонные ночи. Поэтому нужно аккуратно «прощупать», на что как реагирует ваш ребенок.

Далее, нужно подумать о способе приготовления пищи и ее количестве. В период лактации мамам нужно кушать немного больше калорий в день, но добирать их следует полезными продуктами, а не пищевым мусором, который будет откладываться лишними складками на боках. Отследить, сколько калорий содержится в том или ином продукте, поможет калькулятор калорийности онлайн. С помощью этого инструмента можно легко рассчитывать свою норму калорий за день и перепроверять калорийность продуктов, если в каком-то из них вы не уверены.

Чтобы не набирать вес и даже сбросить лишний, лучше отдавать предпочтение варке, тушению и приготовлению продуктов в духовке или на гриле. О полезных жирах забывать также не стоит, но нужно быть внимательным с их количеством и качеством. Например, жирный кусок пиццы вряд ли пойдет на пользу, а вот приготовленная с овощами рыба жирных сортов насытит полезными микроэлементами.

Еще одна распространенная проблема кормящих женщин – это ограничения в занятиях спортом. По истечении определенного времени после родов женщина уже может заниматься спортом, но нагрузки на грудные мышцы, в упражнениях на которые задействованы и руки, им приходится максимально ограничить. И несмотря на то что локально похудеть в одном месте нельзя, многих волнует вопрос о том, как похудеть в руках. Похудение любой части тела обеспечивается дефицитом калорий и жиросжигающими тренировками. Если делать упражнения только на одну группу мышц (нужно убрать живот – пресс, чтобы похудели ноги – приседания, руки - отжимания), то ожидаемого эффекта это не даст, а принесет лишь разочарование в собственных силах. Грамотно составьте свой рацион, скомпонуйте его с комплексными тренировками и не забывайте про восстановление водного баланса. Это и будет залогом успешного и здорового похудения и поддержания желаемой формы в будущем как во время кормления, так и после него.