Питание, которое поможет кормящей маме похудеть

Вопрос снижения веса после родов волнует большую часть молодых мам. Организм женщины устроен таким образом, что во время кормления вес чаще всего набирают даже те, кто не поправился в значительной степени во время беременности. С этой проблемой кормящим грудью женщинам бороться гораздо сложнее, чем остальным, так как в этот период питание женщины резко ограничивается специфическим набором продуктов, а количество калорий обязательно нужно набирать, чтобы молоко не пропало и было питательным для малыша. Однако выход есть всегда и следить за своим питанием в период грудного вскармливания нужно как никогда.

Итак, в первую очередь нужно определиться с набором продуктов, которые маме не запрещены. В идеале в меню кормящей матери на каждый день входят все обычные продукты за исключением особо агрессивных вроде цитрусовых, шоколада и тех, что вызывают вздутие животика у малыша. Все дети индивидуальны и каждый реагирует на тот или иной продукт по-своему. Кого-то спасают бублики и галетное печенье, а у кого-то от них бессонные ночи. Поэтому нужно аккуратно «прощупать», на что как реагирует ваш ребенок.

Далее, нужно подумать о способе приготовления пищи и ее количестве. В период лактации мамам нужно кушать немного больше калорий в день, но добирать их следует полезными продуктами, а не пищевым мусором, который будет откладываться лишними складками на боках. Отследить, сколько калорий содержится в том или ином продукте, поможет калькулятор калорийности онлайн. С помощью этого инструмента можно легко рассчитывать свою норму калорий за день и перепроверять калорийность продуктов, если в каком-то из них вы не уверены.

Чтобы не набирать вес и даже сбросить лишний, лучше отдавать предпочтение варке, тушению и приготовлению продуктов в духовке или на гриле. О полезных жирах забывать также не стоит, но нужно быть внимательным с их количеством и качеством. Например, жирный кусок пиццы вряд ли пойдет на пользу, а вот приготовленная с овощами рыба жирных сортов насытит полезными микроэлементами.

Еще одна распространенная проблема кормящих женщин – это ограничения в занятиях спортом. По истечении определенного времени после родов женщина уже может заниматься спортом, но нагрузки на грудные мышцы, в упражнениях на которые задействованы и руки, им приходится максимально ограничить. И несмотря на то что локально похудеть в одном месте нельзя, многих волнует вопрос о том, как похудеть в руках. Похудение любой части тела обеспечивается дефицитом калорий и жиросжигающими тренировками. Если делать упражнения только на одну группу мышц (нужно убрать живот – пресс, чтобы похудели ноги – приседания, руки - отжимания), то ожидаемого эффекта это не даст, а принесет лишь разочарование в собственных силах. Грамотно составьте свой рацион, скомпонуйте его с комплексными тренировками и не забывайте про восстановление водного баланса. Это и будет залогом успешного и здорового похудения и поддержания желаемой формы в будущем как во время кормления, так и после него.

Ключевые слова:
- правильное питание
- питание будущей мамы

Оценить статью

Статьи на эту тему
  • Как правильно промывать нос при насморке?
    Насморк или ринит, это естественная реакция организма на раздражение слизистой носа, которая может возникать как от инфекции, так и от аллергии.
  • Почему занятия онлайн с репетитором - это удобная форма для обучения ребенка?
    Хорошо, если слово "школа" вызывает у ребенка только положительные ассоциации: друзья, приятные учителя, непринужденная, но, в то же время, в меру строгая атмосфера и возможность выразить свой потенциал.
  • Иностранное гражданство: современные возможности
    Сегодня, когда границы между странами мира стали не столь закрытыми, как раньше, многие люди свободнее планируют собственную жизнь, не отягощая себя рамками одного государства. Женщины с воодушевлением смотрят на возможность выйти замуж за иностранца или «перетащить» его на свою родину.
  • Найти нужный провод ПВКВ стало еще легче с услугой "Онлайн-склад"
    Компания "Диада" значительно расширила ассортимент товаров на своих складах в Москве, Нижнем Новгороде и Чебоксарах. Вместе с тем был оптимизирован и поиск необходимых покупателям позиций.
  • Как легально стать гражданином США
    Американское гражданство обеспечивает человека полноценной государственной защитой. Если простые резиденты США могут рассчитывать на получение вида на жительство и право на работу, то граждане имеют различные льготы и право голосования на местных выборах.
0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Полезные материалы. Статьи

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Почему занятия онлайн с репетитором - это удобная форма для обучения ребенка?
Хорошо, если слово "школа" вызывает у ребенка только положительные ассоциации: друзья, приятные учителя, непринужденная, но, в то же время, в меру строгая атмосфера и возможность выразить свой потенциал.
Как правильно промывать нос при насморке?
Насморк или ринит, это естественная реакция организма на раздражение слизистой носа, которая может возникать как от инфекции, так и от аллергии.

СТАТЬИ - МАМА И МАЛЫШ

ОРГАНИЗАЦИИ