Нужна ли детям йога?

По словам, нейробиологов  – активные физические занятия положительно влияют не только на здоровье организма в целом, но и на развитие мозговых структур. Способность прикладывать усилия, концентрировать внимание заметно сказываются на клетках мозга, увеличивая их потенциал. А по средствам йогических инструментов делать это не только полезно, но и легко и приятно! Так легко, что подходит даже для детей! Разработаны специальные упражнения (асаны) для детей. Выполняя их, дети укрепляют свое здоровье: иммунитет, опорно-двигательный аппарат, сердце, нервная система и многое-многое другое. И конечно жизнь ребенка, занимающегося йогой никогда не сможет стать посредственной, стандартной и «как у всех», в первую очередь потому что внутренний опыт ребенка будет значительно обагащен умением владеть собственными мыслями и телом.

В процессе регулярных занятий дети становятся спокойнее, сосредоточеннее, увереннее в себе, целеустремленнее. Познавая свой организм и расширяя границы восприятия  ребенок будет познавать весь окружающий мир!

Дайте своему ребенку такую возможность. А лучше попробуйте позаниматься вместе.

Вот несколько самых простых и полезных асан для вашего ребенка:

1.    Поза дерева или врикшасана. Улучшает внимание, тренирует вестибулярный аппарат. Предложите малышу в позиции стоя согнуть правую ногу и дотронутся стопой до опорной (левой) ноги у колена. Развертите колено правой ноги в сторону. Если ребенок может стоять на одной ноге, удерживая баланс, следующий шаг-поднять руки вверх. Нужно постараться продержаться в такой позе как можно дольше. Повторите то же самое с другой ногой. Так по два раза. Все тело в этой позе должно стремиться вверх подобно дереву.

 2.    Поза льва, или симхасана. Тренирует мышцы языка, используется для профилактики заболеваний горла. Нужно встать на колени и наклониться вперед, стопы должны быть вместе, а колени разведены. Руки на полу между колен. Потом пусть ребенок сядет на пятки и самое веселое: нужно как можно шире открыть рот и высунуть язык, одновременно произнести «ха». Затем рот закрыть и успокоиться. Повторить три раза

 3.    Поза собаки, или мукха-шавасана. Укрепляет спину и улучшает кровообращение. Попросите ребенка лечь на живот, ладони должны находиться под плечами. Стопы направлены на себя на небольшом расстоянии друг от друга. Затем одним движением нужно отжаться от пола, выпрямить руки, копчиком потянуться вверх, а пятками устремиться к полу. Колени не сгибать.  Смотреть нужно на свой живот и продержаться так секунд 5-8. Потом вернуться на пол. Повторить три раза.

4.    Упражнение для развития ума и силы воли. Будхи-татха дхрити шакти-викасак. Встаньте прямо. Руки прижаты к телу. Сделайте спокойный и медленный вдох через нос и запрокиньте голову назад. Широко раскройте глаза. Попросите ребенка в таком положении делать резкие выдохи и короткие вдохи. Выполнять 10 раз.

 5.    Упражнение для развития интеллекта. Медха шакти-викасак. Стоя прямо пусть ребенок наклонит голову так, чтобы подбородок был прижат к груди (венечной ямке). Смотреть вниз. Спина прямая. Делать выдохи-вдохи как в предыдущем упражнении.

При выполнении асан ни в коем случае нельзя требовать от ребенка их идеальной реализации. Важно, чтобы ребенок все это делал с удовольствием. Иначе ожидаемого эффекта вы не получите.

 6.    Поза зайца. Шашанкасана. Растягивает мышцы спины, успокаивает и расслабляет. Пусть малыш согнет ноги в коленях и сядет на свои пятки, животик следует как бы опустить на бедра, а лоб прижать к полу. Затем ребенку предстоит вытянуть обе руки вперед, повернув их ладонями вниз, и полежать в такой позе, спокойно сделать несколько раз вдох-выдох. При выполнении этого упражнения нужно постараться полностью расслабиться.