Что обычно входит в состав предтренировочных комплексов

Название такой категории спортивного питания, как предтренировочные комплексы, говорит само за себя: их употребляют за короткое время перед тренировкой или физической деятельностью, чтобы улучшить ее эффективность. Однако не все знают, как конкретно действуют предтрены и что они дают. В этой статье рассмотрим, из чего состоит среднестатистический качественный предтреник и что дают его составляющие по отдельности и совместно.

Стимуляторы и энергетики – практически любой предтрен одной из основных целей подразумевает зарядить бодростью и энергией, и делается это за счет стимуляторов ЦНС. Наиболее распространенные представители этой подгруппы – кофеин, гуарана и DMAA. Их прием усиливает выработку собственных гормонов адреналина и норадреналина, благодаря чему вы ощущаете прилив сил и энергии, а также желание физически работать, что как раз и нужно на тренировке. Энергетики прогоняют сонливость и помогают убрать вялость, благодаря чему можно провести эффективную тренировку с утра или после рабочего дня.

Аминокислоты для пампинга и снижения утомляемости. В любом предтрене вы встретите минимум одну из этих аминокислот: аргинин, цитруллин, бета-аланин. Аргинин является наиболее популярным донатором азота и способствует пампингу: усиленному притоку крови к мышцам и, соответственно, подпитке их питательными веществами. Цитруллин малат отлично способствует повышению работоспособности и отодвигает момент, когда мышцы и тело в целом устают (подробнее узнать можно здесь). Происходит это благодаря тому, что цитруллин помогает утилизировать аммиак и препятствует закислению среды в мышечной ткани. Бета-аланин блокирует выработку молочной кислоты, из-за которой возникает жжение в мышцах. В целом, этот комплекс помогает мышцам дольше выдерживать нагрузки без усталости и боли, благодаря чему можно более легко и качественно провести длительную тренировку, не теряя в технике даже под конец тренировочного процесса.

Часто в состав предтренировочного комплекса входит креатин, который повышает мышечную или силовую выносливость. Он помогает сделать большее количество повторений в каждом подходе и, соответственно, увеличить суммарный тоннаж за тренировку. Оптимальным вариантом является креатин гидрохлорид, который усваивается быстрее, чем моногидрат.

Нередко можно встретить в предтренировочном комплексе протеиногенные аминокислоты, чаще всего BCAA. Их добавляют для того, чтобы подпитывать мышцы во время тренировки и не допустить запуска катаболических процессов, если физическая деятельность длится долго.

Ключевые слова:
- правильное питание

Оценить статью

Статьи на эту тему
0
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

Перейти в рубрику Полезные материалы. Статьи

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Цифровые фотоаппараты: особенности предложений
Сегодня многие люди в погоне за отличными фотографиями и видеороликами используют средства мобильной связи, но все же для огромной части населения остается актуальным использование специально предназначенных для этого устройств. Преимущества здесь очевидны, ведь фотоаппараты в цифровом исполнении располагают внушительным функционалом, качественными камерами и прочими моментами, которые позволя ...
Что обычно входит в состав предтренировочных комплексов
Название такой категории спортивного питания, как предтренировочные комплексы, говорит само за себя: их употребляют за короткое время перед тренировкой или физической деятельностью, чтобы улучшить ее эффективность. Однако не все знают, как конкретно действуют предтрены и что они дают. В этой статье рассмотрим, из чего состоит среднестатистический качественный предтреник и что дают его составля ...
Ребенок часто простужается: что делать?
Чтобы укрепить иммунитет и снизить количество эпизодов ОРВИ у детей, родителям важно не только прибегать к помощи аптечных препаратов, но и обратить внимание на нормализацию образа жизни ребенка и семьи в целом. Соблюдение несложных правил здорового образа жизни дает прекрасные результаты для общего оздоровления организма. Ниже перечислены аспекты, которые нужно учитывать, чтобы ребенок рос ...

СТАТЬИ - МАМА И МАЛЫШ

ОРГАНИЗАЦИИ