„то обычно входит в состав предтренировочных комплексов

Ќазвание такой категории спортивного питани€, как предтренировочные комплексы, говорит само за себ€: их употребл€ют за короткое врем€ перед тренировкой или физической де€тельностью, чтобы улучшить ее эффективность. ќднако не все знают, как конкретно действуют предтрены и что они дают. ¬ этой статье рассмотрим, из чего состоит среднестатистический качественный предтреник и что дают его составл€ющие по отдельности и совместно.

—тимул€торы и энергетики – практически любой предтрен одной из основных целей подразумевает зар€дить бодростью и энергией, и делаетс€ это за счет стимул€торов ÷Ќ—. Ќаиболее распространенные представители этой подгруппы – кофеин, гуарана и DMAA. »х прием усиливает выработку собственных гормонов адреналина и норадреналина, благодар€ чему вы ощущаете прилив сил и энергии, а также желание физически работать, что как раз и нужно на тренировке. Ёнергетики прогон€ют сонливость и помогают убрать в€лость, благодар€ чему можно провести эффективную тренировку с утра или после рабочего дн€.

јминокислоты дл€ пампинга и снижени€ утомл€емости. ¬ любом предтрене вы встретите минимум одну из этих аминокислот: аргинин, цитруллин, бета-аланин. јргинин €вл€етс€ наиболее попул€рным донатором азота и способствует пампингу: усиленному притоку крови к мышцам и, соответственно, подпитке их питательными веществами. ÷итруллин малат отлично способствует повышению работоспособности и отодвигает момент, когда мышцы и тело в целом устают (подробнее узнать можно здесь). ѕроисходит это благодар€ тому, что цитруллин помогает утилизировать аммиак и преп€тствует закислению среды в мышечной ткани. Ѕета-аланин блокирует выработку молочной кислоты, из-за которой возникает жжение в мышцах. ¬ целом, этот комплекс помогает мышцам дольше выдерживать нагрузки без усталости и боли, благодар€ чему можно более легко и качественно провести длительную тренировку, не тер€€ в технике даже под конец тренировочного процесса.

„асто в состав предтренировочного комплекса входит креатин, который повышает мышечную или силовую выносливость. ќн помогает сделать большее количество повторений в каждом подходе и, соответственно, увеличить суммарный тоннаж за тренировку. ќптимальным вариантом €вл€етс€ креатин гидрохлорид, который усваиваетс€ быстрее, чем моногидрат.

Ќередко можно встретить в предтренировочном комплексе протеиногенные аминокислоты, чаще всего BCAA. »х добавл€ют дл€ того, чтобы подпитывать мышцы во врем€ тренировки и не допустить запуска катаболических процессов, если физическа€ де€тельность длитс€ долго.

 лючевые слова:
- правильное питание

ќценить статью

—татьи на эту тему
0
0
ƒобавл€ть комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
ѕожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь!

ѕерейти в рубрику ѕолезные материалы. —татьи

ѕќѕ”Ћя–Ќџ≈ —“ј“№»

„то определ€ет эффективность лазерной эпил€ции в —анкт-ѕетербурге?
Ћазерна€ эпил€ци€ произвела революцию в индустрии красоты, предложив долгосрочное решение проблемы нежелательных волос с минимальным дискомфортом. ќднако эффективность может варьироватьс€ в зависимости от нескольких факторов, начина€ от типа кожи и заканчива€ опытом специалиста. —егодн€ Ћазерна€ эпил€ци€ в —ѕб доступна каждому. ÷вет кожи и волос Ќа эффективность большое вли€ние оказывает кон ...
Ўкатулки дл€ ювелирных украшений: идеальное решение дл€ хранени€ и защиты
’ранение ювелирных украшений требует особого подхода, чтобы издели€ долгое врем€ сохран€ли свой внешний вид и не тер€ли свои качества. Ўкатулки дл€ украшений не только помогают организовать хранение, но и служат изысканным элементом интерьера. ќни представлены в разнообразии стилей и материалов, что позвол€ет каждому найти подход€щий вариант под свои потребности и вкусы. ¬иды шкатулок дл€ украш ...
—портивные площадки воркаут (workout)
«ан€ти€ спортом станов€тс€ своеобразным трендом современной жизни. «доровый образ жизни активно поддерживаетс€ молодежью. ќднако не каждый может позволить себе ходить в фитнес-залы. —портивные площадки воркаут https://www.k-gorod.ru/catalog/sport/workout дают возможность тренироватьс€ р€дом с домом и при этом абсолютно бесплатно. –азнообразие снар€жени€ позвол€ет выполн€ть упражнени€ различной ...

—“ј“№» - ћјћј » ћјЋџЎ

ќ–√јЌ»«ј÷»»